Détails
Est-ce de ma faute si je prends du poids ?
⚖️ La prise de poids résulte d’un déséquilibre entre les apports énergétiques (ce que nous mangeons et buvons) et les dépenses de l’organisme (notre métabolisme de base qui correspond au fonctionnement de nos organes vitaux, la thermogénèse alimentaire qui a lieu durant la digestion des aliments, ainsi que notre activité physique).
🤔 On a longtemps pensé que le seul facteur lié au surpoids et à l’obésité était attribué à l’alimentation (plus riche, l’augmentation de la taille des portions, grignotage, régimes restrictifs…).
Or, d’autres facteurs peuvent s’associer à la prise de poids, et sont souvent liés entre eux :
📺 La réduction de l’activité physique et l’augmentation de la sédentarité
L’utilisation de la voiture et des transports en commun dans les déplacements du quotidien, l’exposition prolongée aux écrans TV, smartphone, tablette, et les loisirs tels que les jeux vidéos induisent une diminution des dépenses énergétiques.
🧬 Une prédisposition génétique, familiale et/ou individuelle
L’Inserm et le CNRS ont identifié de nombreux gènes impliqués dans la prise de poids, l’obésité sévère et/ou les complications de l’obésité. De même, un problème hormonal ou trouble endocrinien peut-être à l’origine et doit être recherché. Enfin, un lien avéré a aussi été mis en évidence avec le microbiote (composition de la flore intestinale).
🌿 L’environnement et/ou des modifications du contexte de vie
Le stress, l’instabilité émotionnelle, le manque de sommeil, l’arrêt du tabac, les grossesses, la ménopause, l’avancée en âge, la survenue de maladies, certains médicaments, l’exposition à des polluants…
Vous cherchez à perdre du poids ?
Les causes de la prise de poids sont souvent multiples, ce qui implique que la prise en charge doit être globale et intégrative.
📊 Elle doit agir sur différents leviers (médical, diététique, activité physique, soutien psychologique, estime de soi…) en vue d’une perte de poids modérée, progressive et durable, et doit également traiter les éventuelles complications liées au surpoids ou à l’obésité (maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension artérielle, maladies du foie, asthme, syndrome d’apnées du sommeil, problèmes articulaires…).
🧑⚕️ Dans tous les cas, un diagnostic précis est nécessaire et sera effectué au cours d’un bilan initial par un professionnel de santé (médecin endocrinologue ou nutritionniste, en collaboration avec le médecin traitant et une équipe pluridisciplinaire), où seront recherchés les causes de la prise de poids, l’histoire de la prise de poids, ainsi que les retentissements dans la vie quotidienne du patient.
Cela permettra de déterminer en accord avec la personne, dans quelle mesure la perte de poids est nécessaire, de définir des objectifs réalistes, et d’accompagner sur les moyens à mettre en œuvre pour y parvenir.
La clé pour ne pas prendre ou reprendre du poids est de veiller à ce que les apports alimentaires ne dépassent pas les dépenses énergétiques globales quotidiennes.
Comment s'y prend-on ?
🍽️ Éviter les régimes restrictifs
Souvent à l’origine de l’effet yoyo
😋 Manger à sa faim
Et s’arrêter dès la satiété
🥗 Adopter une alimentation variée
Faite maison, en limitant sucre, gras, boissons sucrées et alcool
🐢 Manger lentement
Sans écran, à l’écoute de ses sensations
🏃♂️ Bouger au moins 30 min/jour
A intensité modérée à élevée (marche, vélo, ménage, jardinage…)
⚖️ Ne pas se focaliser sur le poids
Les bénéfices peuvent être invisibles sur la balance
😊 Garder la notion de plaisir
Et de bien-être dans son mode de vie
